Já acordou no meio da noite com uma dor súbita numa perna? Saiba como prevenir

É um espasmo muscular súbito e doloroso de um músculo que pode afetar qualquer parte do corpo, mas que, normalmente surge nos pés, mãos ou pernas, especialmente a pantorrilha e a parte de trás da coxa.

Geralmente, as cãibras não são graves e surgem após fazer exercício físico intenso, devido à falta de água no músculo. No entanto, também podem acontecer durante a gravidez ou devido a problemas de saúde como falta de minerais, diabetes, doenças no fígado, miopatia ou problemas de circulação sanguínea, por exemplo.

Tratamento para cãibra

O tratamento para cãibra, normalmente, é feito com o alongamento do músculo afetado e massagem no local, pois não existe um tratamento específico.

Como prevenir o aparecimento de cãibras:

• Beber cerca de 2 litros de água por dia, especialmente durante atividades físicas;
• Evitar a prática de exercícios físicos após as refeições;
• Fazer alongamentos antes e depois do exercício físico;
• Fazer alongamentos antes de dormir, em caso de cãibra noturna;
• Comer alimentos ricos em minerais potássio, magnésio e cálcio, tais como:

Alimentos ricos em potássio - Abacate, Banana, Cenoura crua, Semente de Abóbora, Couve-flor, couve, aipo, cogumelos, Amendoim, Avelã, lentilha, Mamão, Ervilha, Pera, Tomate, Coco seco ou fresco.

Alimentos ricos em cálcio – Brócolis, Flocos de cereais integrais; Melado de cana, Tremoço, Espinafre, Semente de Gergelim (sésamo), linhaça, Grão-de-bico, Aveia, Chia.

Alimentos ricos em sódio – Algas, Azeitona, Aveia, Uvas e Passas.

Alimentos ricos em magnésio - Amêndoa, Avelã, Castanha-do-Pará, Grão-de-bico, Gérmen de trigo, Amendoim.