Existem
inúmeros recursos para o ajudar a iniciar a meditação. Embora todos eles tentem
ser tão úteis quanto possível, há um truque super simples para arrancar com a sua
prática de meditação que raramente é discutido.
Comece aos poucos.
Basta
um a dois minutos para começar, uma vez por dia.
Iniciar
algo novo é sempre difícil, e fica mais difícil ainda se você quiser começar
logo do mesmo modo, em tempo e intensidade que uma pessoa experiente faz. Essa
dificuldade vai acabar por frustrá-lo e rapidamente desencorajá-lo a continuar.
Possivelmente,
se já teve aconselhamento sobre meditação, foi indicado uma meditação guiada de
30 minutos e você ficou com dores no corpo, fez um esforço imenso para se manter quieto
na mesma posição, e relaxar que é bom, nada. Eu acho que o problema de uma
pessoa muito experiente tentar ensinar qualquer coisa é que está demasiado
distante de um iniciante que já nem se lembra como era quando começou. Claro, que
vai ajudá-lo com o básico, como forma que se deve sentar, o ambiente que onde você
deve estar, como começar e terminar, etc.
Rapidamente
vai achar que a meditação não é para si, que não consegue visualizar as cores,
os ambientes, desligar os pensamentos, etc. Está enganado, todo o mundo
consegue e deve meditar e existe a maneira certa para cada um de nós chegar lá.
Comece
com uma sessão muito curta, sabendo que começar aos poucos é a coisa certa a
fazer, e assim desfrute da sua breve sessão de meditação.
Algumas outras dicas úteis que
irão ajudá-lo com sua abordagem "comece aos poucos":
1. Se você começar aos poucos, faça dessa
pequena meditação um hábito diário. Partindo de uma sessão de meditação curta
torna mais fácil aumentar as suas sessões mais e mais, fazendo com que a cada
dia se torne mais ligado. Mesmo que ache difícil no começo, meditar
diariamente torna mais provável que se torne um hábito.
2. Medite no mesmo ambiente e no
mesmo horário todos os dias. Meditando no mesmo contexto cada dia fará com
que seja mais provável que seja um hábito. Dois momentos e situações muito
comuns são a primeira coisa da manhã logo após acordar ou antes de sair de casa
para ir para o trabalho ou começar o seu dia.
3. Escolha um horário, lugar ou
situação semelhante a cada dia, irá se tornar num ritual, assim você terá menos possibilidade de esquecer ou pular o horário.
4. Quando você aumentar o seu tempo
de meditação, faça aumentos muito pequenos. Talvez depois de uma semana
inteira de meditações aumente dois minutos.
5. Mas mesmo quando você adicionar
tempo na sua meditação diária, mantenha-a pequena. Ir de dois minutos para
quatro minutos. Então, depois de uma semana inteira, você pode saltar de
quatro para seis minutos. Aumentar aos poucos baseia-se no mesmo princípio
de começar aos poucos: não sobrecarregar.
6. Ter uma visão de longo
prazo. Olhe este desafio como a prática e construção de uma habilidade a
longo tempo. E quantos mais dias você
praticar a meditação mais você se beneficiará dela, tendo uma visão de longo
prazo levará a mais e mais benefícios da prática.
Depois
de todas estas dicas, não se esqueça do mais importante: Comece aos poucos.
Então,
se você nunca fez isso antes, experimente comigo agora. Encontre um lugar
calmo para sentar-se confortavelmente, com as costas erectas, os olhos fechados,
e use um temporizador ou uma meditação guiada, tente se concentrar em sua
respiração nos próximos dois minutos.
Comece
aos poucos que você vai fazer um mundo de bom.
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