No final do
dia é hora de arrumar o dia que passou e se preparar um novo e refrescante dia.
Com estes simples
passos poderá criar uma rotina noturna (você pode até já estar fazendo algumas
destas!), você irá com certeza notar mudanças na sua vida que será mais
saudável e feliz.
1. Faça o plano para o dia seguinte
Uma
das chaves para a manutenção de um estilo de vida saudável é sempre estar
preparado; você vai se sentir organizado e não vai precisar de se estressar de
manhã. Coloque para fora o seu equipamento de exercício para a manhã seguinte (meias,
cuecas e sapatos incluído), prepare o seu uniforme ou roupa, deixe a sua
mochila ou mala prontas, recolha qualquer papelada importante, e o mais
importante, preparar o a mesa do café da manhã. Se precisar levar o seu almoço no
dia seguinte, faça-o também, seja para você arrumar algumas sobras de jantar ou
passar 20 minutos fazendo outra coisa, preparando de véspera o almoço impede
você de fazer escolhas precipitadas e pouco saudáveis no dia seguinte. Você poderá
estar atrasado e simplesmente pegar algum “take away” no caminho para o trabalho
ou você pode até pular o almoço. Melhor de tudo, você ainda vai economizar
algum dinheiro! 2. Desligue a tecnologia uma hora antes de dormir
Quantos
de vocês dizem boa noite aos seus entes queridos e se dirige para a cama apenas
para passar a próxima hora deitado ali verificando Facebook e email? Passaram quatro
horas, agora são 2:00 e você está no YouTube assistindo um cão que dança em
perfeita sincronia com o seu dono? Sim, nós todos já passámos por isto. Desligando
a tecnologia de uma hora (ou duas!) antes de dormir, você tem tempo para
relaxar, sem distrações. Não só a luz artificial emitida a partir da televisão,
telefones e computadores pode ter um efeito sério sobre o seu relógio biológico
e encorajar distúrbios do sono, mas colocando a tecnologia longe vai-lhe dar
mais espaço para usufruir de tempo de qualidade com seus entes queridos. O que
poderia ser mais importante do que isso?
3. Mantenha um diário de
gratidão
Uma
ótima maneira de trazer ainda mais felicidade para a vida é de forma activa e
regular expressar gratidão. Estudos têm demonstrado que a manutenção de um
diário de gratidão não só aumenta a felicidade, como traz outros benefícios,
incluindo um sono melhor e menos sintomas de doença. O que você tem a perder?
Ao definir uma pequena quantidade de tempo reservado a cada noite (ou mesmo só
em algumas noites se isso funciona melhor para você- você não quer que se torne
uma obrigação) para anotar algumas coisas do seu dia em que você é grato para
lembrá-lo que vida abençoada que você leva, mas também irá manter todos os
pensamentos negativos afastados de sua mente, tornando menos provável que você
vai se debruçar sobre questões que podem mantê-lo acordado à noite . O melhor
de tudo, mantendo registro você pode sempre voltar a ler se o seu dia que não
correu tão bem e isso com certeza vai mudar a sua disposição.
4. Faça exercícios de
alongamentos
Quantas
vezes têm cãibras nas pernas ou uma dor nas costas que torna difícil você
conseguir dormir ou acorda-o durante toda a noite? Alongamento ajuda a alongar
tendões e músculos e pode reduzir a frequência e a gravidade das cãibras
garantindo-lhe uma melhor noite de sono. Não só esticar os músculos doloridos
ajuda, mas dando todo o seu corpo um bom alongamento relaxa os músculos e corpo
e libera qualquer tensão acumulada . Seu corpo vai se sentir como se estivesse
derretendo sobre a cama depois.
5.
Medite
Vivemos
em um mundo louco, não é mesmo? Estamos constantemente a ser bombardeados com
informação através da televisão, redes sociais, internet, amigos e no trabalho
- não é de admirar que tantas pessoas se sintam sobrecarregados, estressados
e ansiosos! Ao meditar antes de dormir, você está a abrandar a sua atividade
cerebral que resulta em um sono mais profundo e mais tranquilo. Isto é perfeito
se você tem problemas em adormecer; antes que você perceba você vai estar
dormindo como uma criança pequena. Mesmo que você já incorpore a meditação
durante o seu dia, experimente antes de dormir e veja os resultados você mesmo.
Minha aposta é que você vai acordar se sentindo bem descansado, energizado e
pronto para enfrentar o dia!
6. Se enrosque com um bom
livro e uma xicara de chá
Lendo
antes de dormir é bom para você, de muitas formas. Primeiro ele acalma os
nervos, eliminando o excesso de som e estímulo visual (exatamente o oposto do
que você tem assistindo televisão!). Ler um bom livro antes de ir dormir ajuda
a fugir para outro mundo. Além da leitura ir ajudá-lo a relaxar e dormir melhor,
ele também melhora a função cerebral, a sua memória e o processo de pensamento
global. Deve escolher um infusão de erva camomila, cidreira que têm
propriedades relaxantes. Basta desligar as luzes principais se enrolar na cama
com o seu livro, revista ou uma pequena história e vai colher benefícios muito
além de uma boa noite de sono.
7. Durma as horas
necessárias
É um
hábito que você deve cumprir todas as noites é simplesmente fazer do sono uma
prioridade. Parece bastante simples, certo? Mas com empregos estressantes, vidas
sociais ocupadas e filhos para cuidar, garantir o tempo suficiente com os olhos
fechados pode ser difícil e tem havido muitos artigos escritos sobre os perigos
de deficiência de sono e está ligado ao aumento do estresse, ganho de peso e
perda de produtividade. Uma maneira fácil de fazer isso é ir para a cama mais
ou menos á mesma hora todas as noites. Veja quando você precisa acordar e conte
8 horas para trás para garantir que você obtém uma boa noite de sono. Ir para a
cama tarde, recebendo 5 ou 6 horas de sono e desligando o seu alarme três vezes
na parte da manhã é a pior coisa que você pode fazer e dá um tom ruim para o
seu dia.
Incorporando
os passos acima em sua rotina noturna vai ajudar a deixar seu corpo saber que é
hora de desacelerar e levá-lo ao estado correto para o sono para que você não
esteja deitado de costas olhando para o teto durante horas.
Seja Saudável e Feliz!
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