Embora reze a lenda que quando não
conseguimos dormir é porque estamos acordados no sonho de alguém, é
extremamente extenuante quando acordamos a meio da noite e ficamos a ver as
horas passar sem conseguir o merecido descanso para encarar os desafios do dia
seguinte.
A insônia afeta muita gente e consiste num padrão persistente
de sono curto, quer com dificuldade em adormecer quer um sono interrompido e se
não tiver cuidados poderá trazer consequências sérias.
São
muitos os factores que provocam os distúrbios da insónia, como o estresse,
a hipertensão arterial, febre e indigestão.
Outros
devem-se a maus hábitos que consequentemente provocam a falta de sono.
A evitar:
1 -
Comer próximo a hora de deitar, pois o estômago cheio transtorna o
sono.
2 –
Tomar alimentos estimulantes, como café, chá preto, guaraná, chimarrão, chocolate, álcool,
refrigerantes, etc, também excitam o organismo.
3 –
Utilizar equipamentos electrónicos perto da hora de deitar, sejam eles
computador, televisão, Tablet ou telemóveis (celulares).
Alimentos contra a insônia:
Abobora, alface, beringelas,
camomila, cebolas, cevada, curgetes, tília, funcho, manjerona e milho.
Sugestões:
Petiscar
qualquer coisa à base de hidratos de carbono 20 minutos antes de ir para cama.
Suco
de alface - Antes de deitar, fazer um suco puro de talo
de alface (bater no liquidificador com um pouquinho de água e coar).
Infusão
de erva-cidreira e camomila – Antes de deitar
beber esta infusão: 2 colher de chá de erva-cidreira, 1 colher de chá de
camomila, e 1 colher de chá de hortelã, 1 xicara de água fervente, junte tudo,
tape, aguarde 5 minutos, passe no coador (peneirinha) e beba.
Sugerimos
ainda a leitura de um bom livro e/ou meditação.
Bons
sonos.
Se os
sintomas persistirem contacte o seu médico assistente
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