Mudança de Hábitos – O consumo de água

A água é essencial à vida, todos já ouvimos e lemos isto inúmeras vezes, mas será que temos consciência de como o nosso organismo depende da água para funcionar? E quanta água devemos ingerir?

Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 50 quilos deve tomar aproximadamente 1,5 litros por dia. Logicamente que variando do tipo de atividade física, das condições climatéricas, etc esta quantidade deverá aumentar.

A água no nosso organismo, quando consumida em quantidades adequadas, tem repercussões em:

- Controlar a pressão sanguínea

- Prevenir cãibras – a hidratação dos músculos evita o aparecimento de caibras;

- Proteger o coração – reduz a chance de ter ataques cardíacos;

- Melhorar o funcionamento do intestino – e conjunto com a ingestão de fibras;

- Aumentar a resistência física - Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns esportes;

- Limpar o organismo - A água é a melhor (e mais fácil) maneira de limpar as toxinas do seu sistema, mas é importante beber apenas água pura, filtrada;

- Proteger contra pedra nos rins - Quanto mais água beber, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo;

- Transportar os nutrientes - A água também é fundamental para que ocorra um bom transporte de nutrientes em nosso organismo;

- Protege os olhos - Manter o organismo hidratado é essencial para que os olhos fiquem protegidos de lesões;

- Absorção de vitaminas - As vitaminas C e do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a presença de água;

- Manter a pele jovem - Um dos primeiros sinais da falta de água (desidratação) se dá na pele e nas mucosas.

Sugestão:

Comece o seu dia com um copo de água filtrada quente com um pouco de suco de limão fresco, como isto não só substitui o seu café da manhã com uma alternativa não-cafeinada saudável, mas também ajuda a limpar o seu fígado, relançar seu metabolismo, prepara seu intestino para a próxima digestão do dia é alcalinizante e hidrata o seu corpo

Para quem não aprecia beber água poderá preparar infusões ervas para beber ao logo do dia, ou águas aromatizadas (sem adicionar açúcar)